夏至时节，内科健康全知道

夏至，是一年中白昼最长、黑夜最短的日子，标志着盛夏的正式登场，在这个热情似火的节气里，气候炎热潮湿，人体的生理状态也会随之发生一些变化，作为内科医生，我想在此提醒大家关注夏至时节的健康问题，做好相应的预防和保健措施。

夏至前后，气温升高，人体出汗增多，水分流失较快，如果不及时补充水分，很容易导致脱水，一定要注意多喝水，每天至少保证 1500 - 2000 毫升的饮水量，除了白开水，也可以适量饮用一些淡盐水，以维持体内电解质的平衡，但要注意避免过度饮用冷饮，以免损伤脾胃阳气。

高温天气下，人体新陈代谢加快，心脏负担加重，对于本身就有心血管疾病的患者来说，更要格外小心，要注意保持心情舒畅，避免情绪波动过大，因为情绪激动可能诱发心绞痛、心肌梗死等心血管事件，要保证充足的睡眠，避免熬夜，让心脏得到充分的休息。

夏至时节，各种细菌、病毒繁殖活跃，肠道传染病的发病率也随之升高，要特别注意饮食卫生，不吃生冷食物，避免食用变质、不洁的食物，食物要煮熟煮透，尤其是肉类、蛋类和海鲜类，饭前便后要洗手，养成良好的个人卫生习惯，预防肠道感染。

夏至过后，天气炎热，人们喜欢长时间待在空调房间里，但室内外温差过大，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，空调温度不宜调得过低，一般保持在 26℃左右为宜，要注意定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

对于一些体质较弱的人群，如老年人、儿童和慢性病患者，在夏至时节更要注意养生保健，可以适当进行一些温和的运动，如散步、太极拳等，但要避免在中午高温时段进行剧烈运动，以免中暑。

夏至是阳气最旺的时节，中医认为此时人体阳气外浮，阴气内藏，在饮食上，可以适当食用一些具有清热解暑、健脾利湿作用的食物，如苦瓜、冬瓜、绿豆、薏米等，但要注意避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重体内湿热。

夏至时节虽然充满活力，但也需要我们更加关注自身健康，通过合理饮食、适量运动、充足休息和良好的个人卫生习惯，我们可以平安度过这个炎热的季节，保持身体的健康和舒适，希望大家都能重视夏至时节的养生保健，拥有一个健康美好的夏天。