颈椎病，如何有效预防与治疗？

颈椎病，这一现代人常见的“职业病”，正悄然影响着我们的生活质量，它不仅带来颈部疼痛、僵硬等直接症状，还可能引发头痛、肩背痛、甚至影响手部功能及神经系统，我们该如何有效预防与治疗颈椎病呢？

预防篇：

1、正确坐姿：保持背部直立，双脚平放地面，避免长时间低头看手机或电脑。

2、适时休息：每工作一小时，起身活动，做做颈部伸展运动，如“米字操”。

3、选择合适枕头：高度和软硬程度应符合个人生理曲线，支撑颈椎自然弯曲。

4、加强锻炼：游泳、瑜伽等运动能增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。

治疗篇：

1、物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

2、药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，缓解炎症和疼痛。

3、手术治疗：对于严重压迫神经根或脊髓的颈椎病患者，手术治疗是必要的选择，以解除压迫，恢复颈椎功能。

4、生活方式调整：戒烟限酒，保持健康体重，避免高枕而卧，减少颈椎负担。

预防胜于治疗，通过日常生活中的小习惯调整和科学治疗，我们可以有效降低颈椎病的发生风险，维护颈椎健康，关爱颈椎，从今天开始！